dzień dobry

hehe, taki to pozyje dobry dzien :D

dobry dzien BiGus- niech zgadne, doga w fogu szukales siemasz Sachem

dobry dzień wyspali się, jak to na niedzielę powinno być??

dobry wieczór wszystkim dzisiaj piękny dzień ogólnie...luźno i pięknie

dobry dzien ejjj a co to "bic"

Czemu akurat 30s? Ja jadę na 60-90s zależy jaki dzień i progres jest - mięśnie również na drugi dzień czuć. Akurat przysiady każdy ma swój zakres ruchów. Rób poprawnie przysiad bez podwijania ogona i sprawdź czy poślady czujesz. Dobry przysiad angażuje właśnie te mięśnie. Jak byś schodził za płytko, to tylko byś czworogłowy czuł. Musisz trzymać to [...]

[...] zawsze wyglądało to znacznie gorzej :-) a to dobry prognostyk przed kolejnymi miesiącami /SFD/Images/2015/10/27/14cabe2a9b9240f3a57b1153b68ba053.jpg Dzisiaj prawdopodobnie dzień wolny - planuje zrobić lekkie aeroby + jakiś zestawik ćwiczeń na mobilizacje bioder Trening 4x w tyg zacznę po niedzieli , tak się umówiłem z Nigtingalem :-) Śniadanie: [...]

DZIEŃ 40 cd Dzisiaj dzień NT i jeden, jedyny w tygodniu na sporo niższych kcal. Dieta wyglądała tak - kurczak gotowany. /SFD/Images/2015/11/16/9ecdd78f8b7a476ea1f13c5ddd83bf42.jpg Miało być trochę ćwiczonek mobilizujących ale odpuściłem je na razie aby nie przeciążać w ogóle kolana i na ten moment (wraz z dodanymi tabsami i maścią) przynosi to [...]

[...] przesadziłem chyba z porcją wody na treningu + kroplówka jakby nie było to też trochę ML :-D Mimo to spałem bardzo dobrze ale najlepsze uczucie z rana jakbym przespał cały dzień , pełen energii , zero bóli mięśniowych, znacznie przyspieszona regeneracja i świetne samopoczucie - przeziębienie praktycznie nieodczuwalne ale dla całkowitej poprawy [...]

impreza w sobotę, taka dość kameralna ale jednego Mariana gdzieś bym upchnął 8-) Dzisiejszy dzień w skrócie foto ;) Pobudka po 7 , na czczo łyknięty zestaw 20g bcaa + 2 kaps spalacza /SFD/Images/2016/5/30/bb19ba66f20745f58e4b18b40d3ee55f.jpg Po około 30min aeroby na rowerku stacjonarnym: /SFD/Images/2016/5/30/b346d0feb13f48aaaf75c98f90653273.jpg [...]

to dzien DT - poza nogami , wtedy jest HC to nie jest poczatek redukcji , juz ponad 7 tyg lece :) i tym razem chce to zrobić tak by był dobry punkt wyjsciowy do wrzucania na siebie suchego mięska Edit: o Przemek już się wpisał :-)) no pierwsze dni troche bede musial 'załapać' by to dobrze wliczac bo jak wpisuje do dziennika to wrzucam wszystko [...]

[...] nie pamietam kiedy zjadlem cala tabliczke czekolady. Dawno i juz nieprawda haha moze na swieta jakas wleci %-) moge Ci dac w sklepie, te nasze AN proteinowe %-) Dzisiaj dzień wolny od pracy, a czuję się bardziej zmęczony niż w roboczy dzień. Tak to czasem bywa, jak się załatwia różne inne sprawy. Do treningu wpadły tylko 2 posiłki, omlet bez [...]

[...] grillowych sprzed 2 tyg, już po terminie, ale dobrze wysmażyłem i jak nówki sztuki 8-) odsączyłem na koniec z tego nadmiaru tłuszczu ;) https://i.imgur.com/XYr7hrl.jpg Jutro dzień trochę luźniejszy w robocie, bo małe prywatne święto, więc podjadę na 2-3 h do pracy, zrobię też trening PUSH 2 i w weekend zasłużony 2 lub 3 dniowy (z przedłużonym [...]

[...] Micha dość konkretnie dzisiaj :) https://i.imgur.com/VmkYCWK.jpg Ostatni posiłek https://i.imgur.com/ewPl1RB.jpg Dużo się dzisiaj działo w pracy i nie tylko, na nogach już blisko 15h ,a końca dzisiaj nie widac. Jutro podobnie intensywny dzień + trening PUSH musi wlecieć, a w czwartek w nocy już wyjazd na Słowację :-)

[...] dobry. To zdjęcie sprzed 2 dni po zdjęciu szwów https://i.imgur.com/yGJGg2F.jpg Dzisiaj u fizjo igiełki + lekka mobilizacja blizn. Mam wskazówki co z tym robić i niebawem dzień w dzień + maści będę działał. Brzydki siniak pod pępkiem i po bokach brzucha (od zastrzyków antyzakrzepowych) psują efekt, ale jak to niebawem zniknie to powinno być [...]

    2014-05-17 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 34       dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 446           Dieta     [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

2014-11-03 poniedziałek dziś dzień klaty, barków i łydek klata wyciskanie płaskie - roboczo 100kg x 10 / 7+3 / 5; 80kg x 8; 60kg x 10 (gilotynowo) - super poszła mi dziś pierwsza seria , druga seria z 3 wymuszonymi powtórzeniami, które bardzo mocno mnie spompowały rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze rozpiętki hantelkami, duży skos - 3 serie [...]

trening z wczoraj 2015-03 27 piątek dzień nóg czworogłowe przysiady suwnica dwugłowe uginanie na maszynie aeroby orbitrek 25 minut brzuch unoszenie nóg do poziomu wisząc - 4 serie spinanie na maszynie 2015-03 28 sobota dzień odpoczynku tydzień temu nie robiłem nóg ze względu na bolące lewe kolano, które jeszcze czuję, w ten czwartek rozbiłem [...]

    2015-11-03 wtorek - DT           Cykl - 16 / dzień - 2        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 225           Dieta             2 939           Bilans             -286         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]